ПП завтраки: быстро, вкусно и полезно

Начать день с правильного питания — залог хорошего самочувствия и бодрости. Именно поэтому правильные и полезные завтраки (ПП завтраки) становятся всё более популярными среди тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Более того, они помогают поддерживать уровень энергии и улучшают обмен веществ. Далее мы рассмотрим несколько простых и быстрых вариантов ПП завтраков, которые идеально впишутся в ваш рацион.

Овсянка с фруктами и орехами

Для начала овсянка — классика правильного завтрака. Она богата клетчаткой и медленными углеводами, которые надолго насыщают. Для приготовления просто залейте хлопья горячей водой или молоком и дайте настояться несколько минут. После этого добавьте свежие ягоды или фрукты, такие как яблоко или банан, а также немного орехов и мёда. Таким образом, вы получаете вкусный и питательный завтрак, который легко приготовить даже по утрам.

Яйца пашот с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба

Кроме того, яйца — отличный источник белка, а в сочетании с авокадо и цельнозерновым хлебом они создают сбалансированное блюдо. Для начала приготовьте яйца пашот — аккуратно сварите яйца без скорлупы в кипящей воде с уксусом. Пока яйца готовятся, нарежьте авокадо и поджарьте тосты из цельнозернового хлеба. После этого выложите яйца на тосты и добавьте авокадо сверху. Следовательно, такой завтрак богат полезными жирами и белком, а также отлично подходит для активного дня.

Греческий йогурт с мёдом и семенами чиа

Ещё одним быстрым вариантом является греческий йогурт с мёдом и семенами чиа. Для этого просто смешайте йогурт с чайной ложкой мёда и добавьте семена чиа. Дайте смеси настояться 10–15 минут, чтобы семена разбухли и придали блюду особую текстуру. Кроме того, добавьте свежие ягоды или орехи для вкуса и дополнительной пользы. Таким образом, этот завтрак содержит пробиотики, белок и полезные жиры.

Зеленый смузи с овощами и фруктами

Не менее полезным и быстрым завтраком является зелёный смузи. Для его приготовления смешайте в блендере шпинат, банан, яблоко и немного миндального молока. Также можно добавить семена льна или немного мёда для вкуса. Благодаря этому напитку вы получите заряд витаминов и клетчатки, которые помогут поддержать организм в тонусе.

Запечённые овощи с яйцом

Наконец, если у вас есть немного больше времени, приготовьте запечённые овощи с яйцом. Для этого нарежьте болгарский перец, кабачки и помидоры, выложите в форму для запекания, посолите и поперчите. Затем разбейте сверху яйца и отправьте в духовку на 15 минут при 180°C. Такое блюдо получится ароматным, сытным и полезным.

Таким образом, правильные и полезные завтраки можно приготовить быстро и с удовольствием. Более того, разнообразие рецептов позволяет каждый день пробовать что-то новое, не жертвуя вкусом и пользой. Поэтому начните утро правильно, и ваш организм скажет вам спасибо! Если нужно, могу предложить ещё больше рецептов и советы по приготовлению.