By 
Диабет 2 типа требует особого подхода к питанию, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращать осложнения. Правильный выбор продуктов помогает улучшить самочувствие и поддержать стабильный уровень сахара. В этой статье — список продуктов, которые рекомендуется включать в рацион при диабете 2 типа.
Основные принципы питания при диабете 2 типа
-
Контроль углеводов и их качества — отдавайте предпочтение медленным углеводам.
-
Умеренное потребление белков и жиров.
-
Регулярные приёмы пищи малыми порциями.
-
Ограничение сахара и быстрых углеводов.
Список рекомендуемых продуктов при диабете 2 типа
Овощи (без крахмалистых)
-
Брокколи
-
Цветная капуста
-
Кабачки
-
Огурцы
-
Помидоры
-
Листовые салаты (шпинат, руккола)
-
Болгарский перец
Цельнозерновые крупы и злаки
-
Гречка
-
Овсянка
-
Киноа
-
Коричневый рис
Белковые продукты
-
Нежирная курица, индейка
-
Рыба (лосось, треска)
-
Морепродукты
-
Яйца
-
Нежирный творог и йогурты без добавок
-
Бобовые (чечевица, фасоль) в умеренных количествах
Полезные жиры
-
Оливковое масло
-
Авокадо
-
Орехи (миндаль, грецкие)
-
Семена (льна, чиа)
Фрукты (с низким гликемическим индексом)
-
Яблоки
-
Груши
-
Ягоды (черника, клубника)
-
Вишня
Напитки
-
Вода
-
Травяные чаи
-
Несладкий зелёный чай
Какие продукты стоит избегать?
-
Сахар и сладости
-
Белый хлеб, выпечка из рафинированной муки
-
Картофель в больших количествах
-
Газированные напитки и соки с сахаром
-
Жирные, жареные и копчёные продукты
-
Алкоголь
Советы по питанию при диабете 2 типа
-
Ешьте регулярно, не пропускайте приёмы пищи.
-
Контролируйте размер порций.
-
Отдавайте предпочтение домашней еде.
-
Консультируйтесь с врачом или диетологом для индивидуального плана.
Заключение
Правильный подбор продуктов — основа успешного контроля диабета 2 типа. Включайте в рацион полезные овощи, цельнозерновые, белки и полезные жиры, избегайте сахара и быстрых углеводов. Это поможет поддерживать здоровье и качество жизни.