By 
Многие боятся есть перед сном из-за риска набрать вес, но правильный выбор продуктов поможет не только избежать вреда для фигуры, но и улучшить сон и восстановление организма. В этой статье расскажем, что можно есть вечером, чтобы чувствовать себя хорошо и не переедать.
Можно ли есть перед сном?
Умеренный и лёгкий перекус за 1,5–2 часа до сна — это нормально и даже полезно. Главное — выбирать правильные продукты и не переедать.
Какие продукты выбирать перед сном?
1. Нежирный творог
Богат белком казеином, который медленно усваивается и поддерживает мышцы ночью.
2. Кефир или натуральный йогурт
Содержат пробиотики и способствуют хорошему пищеварению.
3. Орехи в небольшом количестве
Источники полезных жиров и магния, который расслабляет мышцы.
4. Банан
Содержит магний и калий для снятия мышечного напряжения, а также натуральные углеводы.
5. Варёное яйцо
Лёгкий источник белка без лишних калорий.
6. Овсянка на воде или молоке с ягодами
Медленные углеводы обеспечивают энергию и улучшают сон.
7. Зелёный чай без сахара (за 1–1,5 часа до сна)
Способствует расслаблению и обмену веществ.
Чего стоит избегать перед сном?
-
Тяжёлой, жирной и жареной пищи
-
Сладостей и быстрых углеводов
-
Газированных и кофеинсодержащих напитков
-
Алкоголя
Советы для лёгкого вечернего перекуса
-
Ешьте небольшими порциями — 150–200 ккал достаточно.
-
Принимайте пищу минимум за 1,5–2 часа до сна.
-
Слушайте своё тело: если вы не чувствуете голода, можно и не есть.
Заключение
Правильный выбор продуктов перед сном помогает избежать лишних калорий и поддержать здоровье. Лёгкий белковый или комбинированный перекус улучшит восстановление организма и не повлияет на фигуру.