Как питаться правильно, если у вас сидячая работа

Современный образ жизни всё чаще связан с малоподвижной деятельностью. Многие проводят по 8 и более часов за компьютером. Однако при недостатке движения особенно важно следить за питанием. Ведь малоподвижность замедляет обмен веществ, а неправильный рацион может привести к набору веса, утомляемости и проблемам с пищеварением. В этой статье расскажем, как питаться правильно, если у вас сидячая работа.

Почему сидячая работа требует особого рациона?

Во-первых, при низкой физической активности организму требуется меньше энергии. Следовательно, избыток калорий быстрее превращается в жировые отложения. Во-вторых, продолжительное сидение ухудшает пищеварение и замедляет обмен веществ. Более того, нерегулярные перекусы и кофе с печеньем не насыщают, а лишь повышают уровень сахара в крови, вызывая резкие скачки энергии и усталость.

Поэтому важно выстраивать питание так, чтобы оно обеспечивало энергию, поддерживало концентрацию и не способствовало набору веса.

Что включить в рацион?

1. Белок — основа насыщения

Добавляйте в каждый приём пищи белковые продукты: яйца, курицу, рыбу, бобовые, творог. Во-первых, белок даёт чувство сытости надолго. Во-вторых, он помогает поддерживать мышечную массу даже при низкой активности.

2. Клетчатка — для хорошего пищеварения

Овощи, фрукты, цельнозерновые каши помогают наладить работу кишечника, особенно при сидячем образе жизни. Кроме того, клетчатка наполняет желудок и снижает аппетит.

3. Медленные углеводы — источник стабильной энергии

Отдавайте предпочтение гречке, бурому рису, киноа, цельнозерновому хлебу. Эти продукты поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне, что особенно важно при умственном труде.

4. Полезные жиры — для мозга и гормонов

Авокадо, оливковое масло, орехи и жирная рыба поддерживают здоровье нервной системы. Однако важно соблюдать умеренность: даже полезные жиры высококалорийны.

Чего стоит избегать?

• Сладостей и выпечки. Они дают кратковременный прилив энергии, но затем вызывают упадок сил.

• Газированных напитков. В них много сахара и ноль пользы.

• Жирной и жареной пищи. Она тяжело переваривается, особенно при отсутствии движения.

• Переедания на обед. После плотного обеда снижается продуктивность и появляется сонливость.

Как организовать питание в офисе?

Во-первых, берите еду из дома — так вы будете точно знать состав и порцию. Во-вторых, старайтесь питаться по режиму: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса. Кроме того, полезно делать короткие перерывы, чтобы размяться и не заедать стресс.

Варианты полезных перекусов:

• йогурт без сахара,

• горсть орехов,

• яблоко или банан,

• цельнозерновой хлебец с творогом.

Заключение

Таким образом, при сидячей работе особенно важно следить за рационом. Более того, даже при низкой физической активности можно поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие. Следовательно, делайте выбор в пользу полезных продуктов, контролируйте порции и избегайте пустых калорий. В результате вы будете чувствовать себя бодро и энергично весь день.