doencas comuns da primavera incorpore centro medico em curitiba - Как поддержать здоровье ранней весной

Наступление весны – это, конечно, долгожданное и радостное событие. Хочется поскорее снять надоевшую теплую одежду, гулять под лучами весеннего солнышка на свежем воздухе.

Мы садимся на строгие диеты и записываемся в спортзал, чтобы поскорее прийти в форму и подготовиться к летнему сезону. Но тут нас подстерегает опасность – организм ослаблен авитаминозом, а мы спешим взвалить на него такую непосильную ношу.

Поэтому, прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы поддержать свое здоровье, в частности иммунитет. Для этого нужно придерживаться простых правил.

  • Употребляйте натуральные витамины: такие продукты, как киви, лимон, апельсин, богаты витамином С. Темно-зеленые овощи являются источником витамина Е. Цинк содержится в орехах и цельных зернах, а омега-3 содержится в рыбе, такой как сардины, лосось и тунец. Все эти вещества помогают в укреплении иммунной системы.
  • Получайте витамин D, гуляя под солнечными лучами. Солнечный свет является самым большим доступным источником витамина D. Старайтесь проводить на солнце не менее 15 минут каждый день, желательно до 10 утра и после 16 часов. Если такой возможности нет, принимайте витамин D в форме добавки в профилактической дозе. Помимо помощи в укреплении костей, витамин D также укрепляет иммунитет.
  • Высыпайтесь, ведь спать не менее 8 часов в сутки необходимо для хорошего самочувствия. Это важно еще и потому, что сон снижает уровень иммунодепрессантов, например кортизола, также известного как гормон стресса.
  • Употребляйте меньше обработанных пищевых продуктов, избегайте фастфуда, замороженных продуктов, консервов и колбас. Консерванты, присутствующие в такой пище способствуют снижению иммунитета.
  • Делайте ставку на приправы и специи —это отличные союзники иммунитета. Куркума, например, обладает противовоспалительным, антибактериальным и антиоксидантным действием. Чеснок и лук, помимо противовоспалительного и антибактериального действия, также действуют как противогрибковое средство. Имбирь помогает устранить вредные бактерии из организма, а прополис является отличным союзником иммунитета благодаря антиоксидантному действию.